Ăn gì để có chạy khỏe ở Vietnam Trail Marathon Mộc Châu
Ăn gì ở đêm trước ngày chạy Marathon ở Mộc Châu
Theo lời khuyên của các chuyên gia: đêm trước khi chạy, bạn cần ăn thức ăn có nhiều Carb (Carbohydrate), và sau đó, buổi sáng dậy trước khi chạy, bạn chỉ cần ăn thêm 1 ít thức ăn có Carb vừa phải, có khả năng tiêu thụ nhanh giúp không bị đau bụng. (Tốt nhất là ăn trước khi chạy 2 tiếng).Carbohydrate được chia làm 3 loại chính, đó là:
– Đường: là chuỗi Carb ngắn dễ dàng tìm thấy các thức ăn có vị ngọt như bánh mì, nho khô, nước ngọt, sữa chua…Có các loại đường như Glucose, Fructose, Galactose, Sucrose,…
– Tinh bột: khoai lang, lúa mì, bột mì đen, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lức… là chuỗi dài hơn của các phân tử đường glucose, tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành Glucose trong hệ tiêu hóa
– Chất xơ: rau củ các loại như bông cải xanh, rau chân vị, bí đỏ, cà rốt…; trái cây như quả bơ, lê, chuối, cam…; các loại đậu như đậu đen, đậu hà lan, đậu nành… dù không ung cấp năng lượng trực tiếp, nhưng chất xơ cũng thuộc loại Carb vì cung cấp các lợi khuẩn giúp nuôi dưỡng hệ tiêu hóa tốt hơn. Những lợi khuẩn này dùng chất sơ để tạo ra axit béo – cũng được xem là một loại năng lượng.
Mùa này, ở Mộc Châu, ngoài các bữa chính giàu dinh dưỡng, bạn có thể ăn thêm khoai lang, dâu tây Mộc Châu, sữa chua nếp cẩm Mộc Châu, bánh mỳ đen, sữa tươi... Các thực phẩm có bán tại chợ hoặc siêu thị đặc sản Mộc Châu như siêu thị Mường Thanh Mộc Châu, Mộc Châu Food, Mộc Châu farm, Dairy Farm...
Ngoài ra, các bữa ăn giàu protein như Cá hồi Mộc Châu, thịt Dê Mộc Châu, thịt bê sữa Mộc Châu cũng là lựa chọn tốt để bổ sung thêm năng lượng. Một số nhà hàng ăn ngon tại Mộc Châu: Cá hồi Mộc Châu, Cá hồi hoa Mộc Châu, Cá hồi 64, Cá hồi Vườn Đào; Nhà hàng Đông Hải (cá tầm, bê chao, lẩu bê); Dê đệ nhất, Dê Thái Hà, Dê Trần Thế....
Ăn gì trong khi chạy bộ
Với các cự ly 21,42,70 Km các vận động viên đều đã có sự chuẩn bị kỹ càng và giàu kinh nghiệm, nhưng ở cỵ ly 10km, có khá nhiều vận động viên lần đầu tham gia chạy. Do đó, thường xảy ra hiện tượng cạn năng lượng hay bị chuột rút, cứng cơ...
Tránh tình trạng đó, bạn nên mua sẵn Gel năng lượng được bán tai khu vực nhận Bip hôm trước khi chạy (ngay cổng khách sạn Mường Thanh).
Các sản phẩm Gel đều có hướng dẫn cụ thể thời lượng và cách sử dụng (thường 30-45p dùng 1 gói). Mình đã trực tiếp trải nghiệm, quả thực nó đem lại hiệu quả tương đối tốt, bởi ăn 1 gói Gel nhỏ nhỏ kèm nước bạn sẽ ơ phục hòi rất nhanh, giúp cơ thể không bị chuột rút và tăng sự tỉnh táo.
Các điểm tiếp tế nước tại cuộc thi thường có dưa hấu, chuối và nước ép hoa quả miễn phí... bạn nên dừng vài phút để nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng.
Ăn gì sau khi chạy xong
Khi về đến đích, nhận huy chương xong, bạn sẽ tới khu nghỉ được bố trí sẵn cho các vận động viên về đích, tại đây có nhiều món ăn do BTC chế biến sẵn rất ngon và bổ dưỡng. Hãy chọn cho mình một vài thức ăn ưa thích và ngồi nhẩn nha thưởng thức đợi các vận động viên khác hoặc ngắm cảnh đồi chè Mộc Châu đẹp mộng mơ.Cuối cùng, hãy chuẩn bị cho mình một tinh thần thật vui vẻ, thoải mái, một tâm trạng thư giãn để có 1 giải chạy thật thành công.
Nguồn tin: Thành Đạo - BQL Khu du lịch quốc gia Mộc Châu
Bài viết liên quan
Chạy Marathon Mộc Châu 2020: những lưu ý trước khi tham gia giải
Chỉ còn hơn 10 ngày nữa, giải chạy Viet Nam Moution Marathon 2020 sẽ diễn ra tại Mộc Châu. Dưới đây, BQl Khu du lịch quốc gia Mộc Châu chia sẻ một số lưu ý để tham gia chạy thành công và thú vị
Mộc Châu - điểm check-in thu hút giới trẻ
Mộc Châu (Sơn La) với vẻ đẹp của những đồi chè xanh mướt là điểm đến thu hút nhiều người. Bạn hãy chiêm ngưỡng cảnh sắc hùng vĩ và lên kế hoạch ghé thăm vùng đất tuyệt vời này.
Ký sự Mộc Châu - Mùa hoa Mận trắng
Mộc Châu là huyện miền núi, cao nguyên và biên giới, nằm ở hướng Đông Nam của tỉnh Sơn La, cách Hà Nội 180 km về hướng Tây Bắc. Mộc Châu có cả bốn mùa rõ rệt, với đặc điểm nổi bật là vùng khí hậu...
TOP NHỮNG ĐIỂM HÁI MẬN HẬU ĐẸP NHẤT MỘC CHÂU VÀ VÂN HỒ
Trung tuần tháng 4 đầu tháng 5 là lúc quả mận hậu Mộc Châu lại rộn rang vào chính vụ. Những nương mận bạt ngàn trải tít lên đỉnh đồi, những thung lũng mận trải dài tít mắt. Còn gì thú vị hơn khi...
Kinh nghiệm đi Cửa khẩu Lóng Sập và chợ Lào Mộc Châu
Nếu có dịp đến Mộc Châu, bạn đừng bỏ qua Cửa khẩu Lóng Sập và 1 khu chợ biên giới cách cửa khẩu chỉ 30p đi bộ – đó là Chợ Lào. Cùng Blog Phượt khám phá 2 địa điểm...
Cung đường lãng mạn Tà Xùa – Háng Đồng – Mộc Châu cho những trái tim đang yêu
Nhiều người hỏi hai đứa rằng du lịch Tây Bắc mùa nào đẹp? Hai đứa chỉ trả lời, mùa nào cũng đẹp, chỉ cần có nhau. Tuổi trẻ của hai đứa chẳng nói trước được điều gì, thế nên cùng nhau đi qua cung...
HƯỚNG DẪN THỦ TỤC CẤP HỘ CHIẾU LẦN ĐẦU, CẤP LẠI HỘ CHIẾU HẾT HẠN
Nhiều trường hợp khách du lịch Mộc Châu muốn qua cửa khẩu Lóng Sập để sang thăm quan du lịch Sầm Nưa và các điểm du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào nhưng thiếu hộ chiếu. BQL Khu du lịch quốc gia...
Tìm hiểu nguồn gốc của chợ tình Mộc Châu và những kinh nghiệm quý báu đi chợ tình A-Z
Cứ vào dịp Thu tới, du lịch Mộc Châu lại bắt đầu vào mùa cao điểm bởi đây cũng chính là khoảng thời gian Mộc Châu có những hoạt động sôi nổi như tết Độc Lập và đặc biệt là phiên chợ tình duy nhất...
Giới thiệu điểm đến
Dịch vụ
Bài viết xem nhiều
- Tân hoa hậu bò sữa Mộc Châu 2023 và lượng sữa kỷ lục
- Công ty cổ phần du lịch Pha Luông – Du lịch sinh thái, kế thừa văn hoá và sự bền vững
- Những bản du lịch cộng đồng đẹp mộng mơ của Mộc Châu và Vân Hồ
- Hướng dẫn bình chọn Mộc Châu đạt giải thưởng "Điểm đến thiên nhiên khu vực hàng đầu thế giới" năm 2023